※ひな5歳&あおい1歳8カ月
前記事に
「旦那さん呑んでるねー!」や
「旦那さん頑張れー!」などのコメントをありがとうございます(*´∇`*)
食事について、普段の食事(夕食)は私がまぁまぁ普通の食事を提供しているので
子供の食事もあるし、大幅に変える予定はなしですが(旦那ごめん!)
低温調理器実は持ってます〜!(アイリスオーヤマのやつ)
鶏胸肉の低温調理は私も食べたいので今度多めに作ってみます!♪
プロテインについて、旦那がさっそく買ってきて筋トレ後に飲んでいるのですが
普段の食事にプラスして飲んだらカロリーオーバーになってしまわないのか
ちょっと心配。(゚Д゚≡゚д゚)いいのかな?
旦那の筋トレはYouTubeを見ながら
「筋トレ、プランク」とかそんな感じのを。
それプラス
私と一緒にやるときにもう少しやさしめのエクササイズみたいなやつをやってます。
(私もじわじわいい汗かけました (*´∇`;;*) )
音楽に合わせて出来るので結構楽しかったです♪
筋トレについて23歳ゴリラ男さん(←この名前で呼んでいいんでしょうか(゚ロ゚;))
トレーナーさんからのアドバイスありがとうございます
riotomoさんやあろまさんかめこさんシナプスさんまだまだ他の方も経験談やアドバイスとってもありがたいです!
お酒については、いきなりガバッと減らすことは出来なさそうなので
(美味しい日本酒を探したりするのは旦那の趣味みたいなものなので)
体調を崩さない程度であれば量を減らしたり、カロリーに気をつけながら
楽しんでもらいたいと思ってます。(*´∇`*)
あと、そうそう蒸留酒!太りにくいと思っていたのですが
ハイボールってカロリーはそこそこあるんですね
(普通の…100ml 48kcal)1缶 168kcal
(濃いめ…100ml 60kcal)1缶 210kcal
糖質やプリン体はかなり低めのようなので確かに他のお酒より太りにくいかな!? (・∀・,,)
でも1缶飲んじゃうとカロリーは結構行くので気をつけなきゃ。orz
前記事にも書きましたが
アサヒのフリースタイル(旦那はアサヒ派)や
チューハイ1本は無糖炭酸水に替えたりとか、うまく減らしてもらいたいです
炭酸水(無糖、0カロリー)は
「これ良いわ、なんかお腹膨れるわ」
と言ってるのでさっそくいい効果かも!
あと夕食後の間食なしもね
半年後くらいに「7kg痩せました」
って報告できるように頑張りたいです!!
前記事に
「旦那さん呑んでるねー!」や
「旦那さん頑張れー!」などのコメントをありがとうございます(*´∇`*)
食事について、普段の食事(夕食)は私がまぁまぁ普通の食事を提供しているので
子供の食事もあるし、大幅に変える予定はなしですが(旦那ごめん!)
低温調理器実は持ってます〜!(アイリスオーヤマのやつ)
鶏胸肉の低温調理は私も食べたいので今度多めに作ってみます!♪
プロテインについて、旦那がさっそく買ってきて筋トレ後に飲んでいるのですが
普段の食事にプラスして飲んだらカロリーオーバーになってしまわないのか
ちょっと心配。(゚Д゚≡゚д゚)いいのかな?
旦那の筋トレはYouTubeを見ながら
「筋トレ、プランク」とかそんな感じのを。
それプラス
私と一緒にやるときにもう少しやさしめのエクササイズみたいなやつをやってます。
(私もじわじわいい汗かけました (*´∇`;;*) )
音楽に合わせて出来るので結構楽しかったです♪
筋トレについて23歳ゴリラ男さん(←この名前で呼んでいいんでしょうか(゚ロ゚;))
トレーナーさんからのアドバイスありがとうございます
riotomoさんやあろまさんかめこさんシナプスさんまだまだ他の方も経験談やアドバイスとってもありがたいです!
お酒については、いきなりガバッと減らすことは出来なさそうなので
(美味しい日本酒を探したりするのは旦那の趣味みたいなものなので)
体調を崩さない程度であれば量を減らしたり、カロリーに気をつけながら
楽しんでもらいたいと思ってます。(*´∇`*)
あと、そうそう蒸留酒!太りにくいと思っていたのですが
ハイボールってカロリーはそこそこあるんですね
(普通の…100ml 48kcal)1缶 168kcal
(濃いめ…100ml 60kcal)1缶 210kcal
糖質やプリン体はかなり低めのようなので確かに他のお酒より太りにくいかな!? (・∀・,,)
でも1缶飲んじゃうとカロリーは結構行くので気をつけなきゃ。orz
前記事にも書きましたが
アサヒのフリースタイル(旦那はアサヒ派)や
チューハイ1本は無糖炭酸水に替えたりとか、うまく減らしてもらいたいです
炭酸水(無糖、0カロリー)は
「これ良いわ、なんかお腹膨れるわ」
と言ってるのでさっそくいい効果かも!
あと夕食後の間食なしもね
半年後くらいに「7kg痩せました」
って報告できるように頑張りたいです!!
コメント
コメント一覧 (25)
kurico_give_me
がしました
旦那さん必死の形相ですね(笑)
ひなちゃんあおいちゃん可愛い…(/ω\*)
「たい( ' ')」って可愛すぎません…?←
kurico_give_me
がしました
kurico_give_me
がしました
我が家も主人と子ども達(ひなちゃんあおいちゃんと同級生)が、YouTubeの筋トレ動画見ながら一緒に筋トレやってます。
子どもの筋トレを見てると面白いですよね。笑
kurico_give_me
がしました
暑くて喉が渇いて
シュワっと感が欲しくて飲むなら
はちみつとレモン汁を混ぜた原液に
炭酸水を注ぐはちみつレモン炭酸だと
カロリー少なくてシュワっとして
美味しいですよ♪︎
でも日本酒好きなら
本当にお酒が好きなんでしょうね😄
夜のお菓子、こんにゃくゼリー1つならOK
とかどうでしょう?
一時夫婦でお風呂上がりのアイスが
習慣になってみるみる太った事があり
こんにゃくゼリーに替えて
戻したことがあります😅
kurico_give_me
がしました
kurico_give_me
がしました
おなかも気になりますが、肝臓も気になります。
日本酒は糖分含んでいますから、太りやすいですね。
といっても、日本酒はやめなそう(笑)
皆さんから、ダイエットのコメントがたくさん寄せられていますが、
私からもアドバイスを。
・夕ご飯はお米を食べない。(茶碗一杯で350kcalとかありますからね。)
・お酒のちゃんぽんはしない。(日本酒ならそれだけにする。一合くらいで我慢する)
・ポテチはデブ専用食材です(おつまみはたんぱく質を中心に)
おなか、肝臓、お財布にやさしい提案です(笑)
kurico_give_me
がしました
kurico_give_me
がしました
それはともかく一緒に踊るひなちゃんとあおいちゃんが可愛くて全部持ってっちゃってますねw。
kurico_give_me
がしました
フィットネスメイトの動画は自分も愛用してます。あとはなかやまきんにくんの動画とかも。
カロリーよりも糖質の量にフォーカスする方が続けやすいと思いました(体験談)
大事なのは、
・1日で頑張りすぎないこと(キツくし過ぎると続かない、継続→習慣化が一番大事)
・結果が出始めるまでに時間がかかるので、1か月や2か月で思ったように体重が減らなくても気持ちを折らないこと
ですよ。
kurico_give_me
がしました
ダイエットは下半身を鍛えると効果的ですよ
ランジやスクワット等、筋肉が多い場所を動かすと消費も多いです
あと主食を玄米にかえるとめちゃ捗りますよ!
普通の玄米は炊くのも面倒だし味も好みが別れますが、ロウカット玄米とゆう商品は水加減だけ玄米で
あとは白米と同じ炊き方ができて楽チン
味も白米に近くて美味しいです
kurico_give_me
がしました
1か月や2か月で思ったように体重が減らなくても気持ちを折らないこと
この言葉滲みました。。
ちょうど今ここなので。。
ありがとうございます。
がんばるぞー。
kurico_give_me
がしました
体重1kgを落とすのに必要な消費カロリーは約7200kcalです。もし1ヶ月に1kg落とすのであれば、約240kcalの消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。
プロテインも少なからずカロリーがあるので、それも考慮して一日の摂取カロリーを計算したほうが良いです!
運動する人で、タンパク質は1日に『体重1kgあたり×1.2g~』摂取出来ると良いです。
食事制限で気にかけてほしいのが、『余分な脂質』を減らしていくことです。糖質は、効率の良いエネルギー源なので、普段よりも少し抑え気味にするのが良いです。(お酒は糖質が多く含まれているので注意です!)
理想の痩せるペースは1ヶ月に2~3kgを落とせると良く、それ以上痩せてしまうのはリバウンドしやすくなるので注意してください。
kurico_give_me
がしました
普段は1日1本までに抑えておき、2週間のうち1日は「ご褒美の日」を設けて、お酒を普段よりも飲んでも良いように決めると、ダイエットを長く続けられると思います。(飲みすぎには注意です!)
ダイエットの情報を発信している方でオススメなのは、
YouTube上では、2児の父さんが挙げていられる『なかやまきんに君』さんと『山本義徳』さんが正しい情報を発信してくださっています。(山本義徳さんは少し上級者向け)
ブログでは、『パレオな男』さんが論文やメタ研究を基にした記事を書いているので、とても参考になると思います!(ダイエット以外の記事も面白いので楽しく読めると思います。)
旦那さん、ダイエットファイト!
kurico_give_me
がしました
つまり吸収された分は脂肪になりません。代謝にしか(体を動かすエネルギーにしか)使われないんですね。
たーだ、寝る前に蒸留酒を飲みご飯を食べたとします。
そして寝ると寝てる間の代謝は優先的にアルコールのカロリーから使われます。
そして脂肪になりうるご飯のカロリーがそのまま脂肪になっちゃいます。
これが太るメカニズムです。
アルコールでは太りません。ただ、アルコールで他のカロリーが消費されなくなり太るんですね。
これを防ぐにはアルコールを飲んだら4時間は起きておくことです。するとアルコールはほとんど熱に分解されます。
ただ、社会人だと難しいこともあるのでご飯の時間を(晩酌)30分早めるなど出来る範囲でやると無理せず多少はマシになりますよー
kurico_give_me
がしました
基礎代謝とはなんもしなくても人間が1日で使うカロリーです(体温や筋肉の駆動に使われる分です)
男だと1日2000kclと言われてますね。
そして人間が2000kcl以上食べたらどうなるのか?
基本的にお腹に付くかトイレに流れるかです。
しかしアルコールのカロリーだと?
アルコールは成分的に脂肪にはなり得ません。そんな体質の人いたら医学界がビックリします。
冷静に考えてください。組成式を考えるとアルコールからアルデヒドに代謝を行いそのあと酢酸へと代謝を人間は行なっているんです。脂肪になんて、タンパク質になんてなり得ないんですよ。
でも吸収しちゃったらトイレにカロリーを流せないんですね。でも脂肪にもならないカロリーが体に入ってきたら人間はこのアルコールのカロリーをなんとかして消費しないといけないんですよ。
どうするか?熱にするしかないんですね。
ウイスキーにも160kclくらいあると書かれてますが、基礎代謝でも1時間に100kclも消費しないんですよ。それなのに160ものキロカロリーが体に一気に入るんですよ。だからこそ体温を上げてなんとかカロリーを消費しようとしてるんですね。人間の体は本当に賢いです。
ただ、基礎代謝は基本脂肪や血液中の糖を使い行われます。それをアルコールで行うのでその分痩せなくはなりますね。体のカロリーを使わないので。
アルコールは直接太りません。しかし間接的に太る原因にはなるんですよね。
kurico_give_me
がしました
貯金を全部使って筋肉の勉強のために渡米し、一から英語を勉強しながら現地大学の専門学部を卒業した真面目な彼は、それはそれはわかりやすいYouTube動画を配信してくれてます!
やっぱりプレゼン大国で成果を上げた人の説明は半端なく見やすいです。
筋トレなんかやりたくねーめんどくせえよおーな私でも、やってみよう!と思わせてくれる動画から、本格的に鍛えてる人まで見るような幅広のラインナップなので、どんな人でも参考になるものがあると思います。
とにかくきんにくんの人の良さが出てるので、見るだけでもぜひ!
kurico_give_me
がしました
旦那さん頑張って下さいね。ただ注意が必要なのはほんまでっかTVに出ている岡田先生もおっしゃっていましたが凄い身体、良い身体の人が紹介している筋トレ、エクササイズであっても彼らはそれをやってあの身体を手に入れたのではないということです。
厳しい食事制限や日々の鍛錬があって良い身体を手にしているので再生数稼ぎの絶対に痩せる〜みたいな動画に騙されないで下さい。
長文失礼しました。
kurico_give_me
がしました
kurico_give_me
がしました
一気に制限をかけるとストレスになっちゃいますので、ゆる〜くなが〜く続けられる様にする事が大事だと思いますので無理されない様に。
お酒も日々の楽しみにしているのに極端に少なくするのは辛いですもんね(T-T)
半年後の成果を楽しみに今は子供達と楽しみながら習慣にしていきましょ〜♪
私は「1日6分の腹筋エクササイズだけで人は6パックになれるのか」的な事をブログに書いていらっしゃる方がいて4ヶ月くらいでかなり割れてきていたのでYouTubeを見ながら6分ならガンバれるかも?と思って始めましたよ!!
kurico_give_me
がしました
検診でお酒控えてって(´;ω;`)
そんな私が言われたのが、酎ハイをさらに強炭酸水で割る!!
kurico_give_me
がしました
プロテインは必要ないと思いますよ
普通の人は飲み過ぎになり腎臓の病気になるそうです。
プロテインが必要な人はプロのスポーツ選手とか激しい運動をしていてたんぱく質の消費が激しい人らしいです
kurico_give_me
がしました
kurico_give_me
がしました
kurico_give_me
がしました
kurico_give_me
がしました